kracht loopsessie
Als loopcoach vind ik het voor de beginnende loper erg waardevol om het lichaam voor te bereiden op de impact van het lopen.
Om die reden is een kracht component toevoegen in de loopsessie een echte meerwaarde.
Je gaat er conditioneel sneller op vooruit en het geeft een extra impuls aan je metabolisme.
Deze kracht loopsessie doen we aan de voet van een heuvel of brug.
1 set:
Plank op 3 steunpunten (4 combinaties)
Beginsituatie: romp en benen blijven op 1 lijn; belangrijk!
Squat met rechte rug
Beginsituatie: voeten plat op de grond, gemakkelijke brede basis aannemen, voeten lichtjes naar buiten.
Bij de kniebuiging blijft de rug recht!
Uitademen bij uitduwen!
15s de brug of heuvel oplopen; verzorg een rechte houding!
Terugjoggen of wandelen om te herstellen.
Bouw de sets op in piramidevorm
1-2-1
1-2-3-2-1
1-2-3-4-3-2-1
Kan jij gaan tot 8? 9? 10??
…benieuwd!!