Mijn TOP 3 marathon training tips!
Train je binnenkort voor je eerste marathon of heb je al enkele marathons in de benen?
Na 18 marathons deel ik mijn TOP 3 marathon tips…
Are you ready?
1. Loop lange langzame afstanden!
We willen slimmer trainen, niet harder!
Bij marathon trainingen draait alles om het uitbouwen van de aerobe basis. Een marathon is 99% aeroob!
Train het aeroob systeem zo efficiënt mogelijk; loop ook tegen de ondergrens van je aerobe zone, zelfs recuperatiezone!
Hier leer je je lichaam zo efficiënt mogelijk omspringen met een beperkte hoeveelheid energie.
Het veelvuldig (lang) trainen rond je marathon tempo, kan leiden tot burn out, vermoeidheid en letsels.
2. Behandel herstel net zo belangrijk als je training!
Durf af te wijken van je trainingsschema; een training vervangen door een rustdag of een training een pak lichter maken om te herstellen!
Zorg voor slaap, mobiliteit en foam rolling kunnen het herstelproces fysiek en mentaal bevorderen!
3. Don’t forget the little things!!
Krachtsoefeningen / rompstabiliteit
Rompstabiliteit is goed voor elke hardloper!
Meer kracht in je lichaam levert een betere loophouding op én zal je uit blessure houden.
Maak het lichaam klaar om het stijgende volume aan (asfalt-) kilometers aan te kunnen!
Is de marathon parcours op asfalt / volledig verhard? Train op harde ondergrond!
Verstevig alle spierengroepen; buik, rug, bovenbenen,…
Oefeningen zoals planking, uitvalpassen voorwaarts, zijwaarts en achterwaarts…
Mijn advies / 2 sessies van 20 min. per week.
Share your wisdom…
“Wat is jouw TOP marathon training tip?”