W3 - 10 Miles
2 fouten
Nu nog extra kilometers bijtrainen, langere duurlopen doen.
Interval training extra zwaar maken door meer herhalingen…
We zitten in deze fase van de trainingsopbouw waarin we de vermoeidheid beginnen wegnemen; “tapering".
Je mag gerust je weekvolume met 40% laten zakken als je maar de intensiteit behoud of nog lichtjes optrekt. Een voorbeeld
Een training van 10 x 200m aan 85% wordt in de taper bijvoorbeeld 5 x 200 aan 90% - 95%
De rustige duurlopen laat je in duur of aantal kilometer stelselmatig zakken.
Na een korte intensieve training kan je de dag nadien rustig losfietsen; alternatieve training!
Begin jij tijdig met taperen?