W5 - 10 Miles

VOEDING WEDSTRIJDDAG

Probeer vooral geen nieuwe dingen uit; keep it simple!

Een licht ontbijt zorgt ervoor dat je je maag niet gaat overbelasten.

De koolhydraten, de brandstof voor het lopen, begin je al te stapelen dagen vooraf; pasta, rijst,…

Ik drink vaak 3 uur voor mijn wedstrijd, met mondjesmaat, isotone sportdrank.

Op die manier tank je water, koolhydraten en minerale zouten of elektrolyten. 

Vaak wordt het belang van minerale zouten of elektrolyten over het hoofd gezien.

Natrium, Kalium, Magnesium en Chloride spelen een belangrijke rol in de spierwerking.

Tijdens het zweten ga je zouten verliezen wat kan leiden tot spierkrampen en futloosheid…

Dus is het nodig om ook deze extra aan te vullen.

In dorstlesser is een juiste dosering elektrolyten opgenomen…

Ga voor een goeie dorstlesser langs bij een gespecialiseerde hardloopwinkel!

Heb jij nog voedingstips voor de wedstrijddag?