slaap

Meer slapen is een cruciaal facet tot beter presteren!

Studies wezen uit dat het slaapgemiddelde ligt op 5 à 6 uur per nacht.

Dit is ver onder de 9 à 10 uur slaap die langeafstandslopers nodig om het lichaam en de spieren te laten herstellen.

Met een uitgerust lichaam ga je harder kunnen trainen omdat je meer gefocust blijft.

Je herstelt beter, je maakt ook meer groeihormoon aan belangrijk voor de opbouw van de spieren.

Alleen een uitgerust lichaam kan zijn volledig potentieel etaleren.

Slaap geeft je immuunsysteem een boost. Het houdt je gezond.

Meer slapen betekent ook minder stress en het houdt je alert.

Meer slaap verlaagt de cortisol productie.

Dus als je gewicht wil verliezen, zorg dat je voldoende slaapt. Minder nood aan snoepen.

Uit een studie is gebleken dat mensen die max 5 u slapen, rond 700 calorieën meer gebruiken per dag dan diegene die 7 à 8 uur slaap hebben.

Enkele slaaptips

Voedingsmiddelen met lage glycemische index zorgen voor een betere nachtrust. Volkorenpasta, bonen, noten, banaan, rood fruit...

Ook voedingsmiddelen met hoog eiwitgehalte, zoals kwark, yoghurt dragen bij tot beter slapen!

Mediteren is voor mij de meest ideale manier om snel in slaap te vallen. Luister naar je ademhaling!

Hoeveel uur slaap heb jij gemiddeld per nacht?

Heb je nog tips om sneller in slaap te vallen?

Let me know!