Bepaal je hartslag

Hoe neem je je rust hartslag?

Hoe neem je je maximale hartslag?

Wat zijn trainingszones?

In je plan spreken we over zones: T1, T2, T3, T4, T5. Deze zones worden gebruikt om een intensiteit te trainen. Dat evolueert van rustig/recuperatie T1 tot heel intensief T5.

Zones die vetverbranding aanspreken T1 tot zones die weerstand trainen T4,T5. T2 gaat over uithouding. T3 gaat over intensieve duurtraining.

Om deze trainingszones te bepalen, hebben we twee getallen nodig: de rusthartslag en de maximumhartslag.

RUSTPOLS NEMEN

1. In de ochtend, in bed

2. Vinger aan de pols of halsslagader

3. Je telt je hartslagen gedurende 1 minuut

4. Dit getal = de rusthartslag.

5. Neem het gemiddelde van drie metingen / drie ochtenden

MAXIMALE HARTSLAG NEMEN

1. Lichte opwarming: 15' loslopen

2. Doe drie versnellingen van 20 sec.

3. Lichte stretching

4. Start met maximale test, aan een brug met een helling van 5 tot 8%

5. Loop 4 tot 3 keer heel intensief over de brug, de eerste keer aan 80%, de tweede keer 90% en de derde keer 100%, dribbel telkens rustig naar beneden, en terug naar beginpunt. Tussenpauzes 30 sec. rust.

6. NOTEER JE HARTSLAG bij de laatste keer BOVENOP DE BRUG !! Dit is jouw maximale hartslag. Je hoogste hartslag. 

Wist je dat?

Je na drie weken je rustpols geëvolueerd is? Neem deze nog es opnieuw na drie weken...

Dat getal voer je opnieuw in. Je maximale hoef je niet te nemen. Die blijft.

Het is zinvol om je rustpols dagelijks op te volgen. Deze geeft veel informatie over je conditie. Hij stijgt vb. bij ziekte, of mindere periodes. De rustpols daalt bij goeie conditie.