Vandaag de noodzaak én voordelen van een optimale loopcadans en hoe je dit best aanpakt.

Lees snel verder!!

Max tijdens looponderdeel / zwemloop … voorvoetlanding, kort grondcontact!

Trainen op "loopcadans" kan je loopefficiëntie enorm ten goede komen!

Het is wat mij betreft de meest doeltreffende, zelfs meest eenvoudige manier om aan een goede looptechniek te werken!

Stond je er al eens bij stil hoeveel stappen je zet per minuut bij een gewone, rustige duurloop?

meten is weten; tel gewoon zelf het aantal stappen per minuut, zonder af te gaan op je sporthorloge…

30K voorbereidingswedstrijd marathon Eindhoven 2019…eindigen met een goed gevoel.

hete bakplaat

180 stappen per minuut (3 stappen per seconde!!) is voor zowat elke loper de meest ideale pasfrequentie!

Bij deze frequentie ga je minder snel je hak plaatsen voor je zwaartepunt (=de rem in je loopcyclus!) omdat je je zwaartepunt “automatisch” iets meer naar voor brengt en je je grondcontact zo kort mogelijk houdt.

Je wordt uitgedaagd om meer op je middenvoet / voorvoet te gaan landen wat voor minder impact zorgt in de knie en heup!

Bij een pasfrequentie van 180 BPM (Beats Per Minute) bevindt het grondcontact zich nu meer onder (dan voor) je lichaam.

Beeld je in dat je op een hete bakplaat loopt…

De druk van de landing wordt gelijkmatig verdeeld over de gewrichten (enkel, knie en heup) wat minder belastend is voor je lichaam!

…Hier zie je nu hét grote voordeel!

Samen trainen voor marathon Eindhoven, running friends! (30K Zomergem / 15 aug 2019)

Hoe verantwoord pasfrequentie opdrijven?

Stel…

Mijn pasfrequentie bij rustige duurloop is 160.

Ik moet mijn frequentie opdrijven met 20 stappen per minuut… dat is veel én te drastisch voor het lichaam en de spieren wil ik dit meteen integreren.

Bouw gradueel op!

Hoe?

1 BPM per week opdrijven, dat betekent dat je 20 weken nodig zal hebben om 180 BPM te integreren in je looptrainingen. Dit is een veilige manier om je lichaam de tijd te geven de nodige aanpassingen te laten doen…